יומן טבע לתרגול מיינדפולנס ומיקוד קשב

יומן טבע הוא טכניקה לתיעוד הטבע שאנחנו פוגשים אשר מביאה אותנו למפגש עמוק ומשמעותי עם הטבע מחד ועם עצמנו בטבע מאידך.

היומן כולל 10 תרגילים ו-40 דפי תרגול, כל תרגיל כולל וריאציות שונות, כל אחד, מהווה הזמנה ייחודית לחקר ומפגש אחר עם עצמנו והעולם.

מתוך התמקדות בקצה קצהו של עלה אנחנו מגיעים בקלות יחסית, ללא הנחיות מורכבות לשקט פנימי מאוד עמוק, התמקדות, חווית הווה חזקה וחיבור חשוב ומשמעותי לעולם האמיתי, הפיזי שנותן לנו קצת שקט מרעש מחשבותינו הבלתי פוסק.

ברובד עמוק יותר וככל שמתמידים בתרגילים, נבטא גם מחשבותינו ושאלותינו לגבי מה שאנחנו מתעדים. גם כאן, היכולת לשים לב למחשבות שאינן מעגליות, שהן ייחודיות ונוגעות לפרט חיצוני לנו מביאה לתהליך נפלא בו אנחנו נפגוש מחשבות בריאות מאוד ונחווה מחדש פליאה שיכולה לרפא הרבה מהקשר ביננו לבין המציאות.

תמיד מפתיע אותנו העובדה באיזה קלות תרגיל יומן טבע מביא אנשים לתודעה שקטה ומנגיש להם איכויות ומיומנויות של מיינדפולנס. כמו כן, העבודה ביומן מסייעת מאוד להבחין בין תצפית לבין פרשנות במרחב מנותק ולא שיפוטי, מיומנות שאנו רואות שקל יחסית לרכוש דרך היומן ובאופן מאוד יפה היא נרכשת ומועתקת אל מפגשים אחרים ביום-יום עם אנשים וסיטואציות.

חשש שעולה פעמים רבות אל מול התיעוד ביומן אשר כולל איור, מילים ומספרים הוא “אני לא יודע.ת לצייר”. המדהים הוא שאין כל צורך “לדעת” לצייר. כל אחת ואחד עם יכולת החזקת עפרון או עט יכול.ה. ראשית, גם בתיעוד שהאיור בו אינו מדוייק או נאמן למציאות הערך שבתיעוד ובשקיעה לתוך התיעוד יתקבל. שנית, מי שיירצה לשפר את יכולות הדיוק באיור יוכל פשוט לתרגל מעקב של העין אחרי היד. בתחילה החלק האיורי יהיה אולי מאוד סכמטי אבל ככל שנשקע לתוך מה שאנחנו מתעדים היד והעין יסתנכרנו יותר והתוצאה תהיה מדוייקת יותר.

חשוב לומר, גם למי שאין אפשרות לצאת לחצר או לטבע הקרוב, עציץ או עגבניה מהמקרר יכולים לספק עושר רב של אפשרויות להתנסות ולהכניס את היומן טבע ככלי משמעותי ברמה האישית והטיפולית.

היומן מומלץ מאוד באופן אישי לכל מי שרוצה לפגוש בצורה עמוקה את הטבע ועצמו, לכל מי שמעוניין לחוות את הטבע ככוח מרפא ולא.נשי טיפול המעוניינים להשתמש במפגש עם הטבע כחלק מהתהליך הטיפולי.